Віджимання з переходом у бічну планку
Груди опускаються до підлоги, після чого корпус повертається в бічну планку
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Планка у бічну планку · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Груди Прес Плечі Трицепс
Як це зробити
- Почніть з високої планки, руки трохи ширше за плечі.
- Опустіть груди до підлоги, тримаючи лікті під кутом 45 градусів.
- Витисніться вгору у вихідне положення з повним випрямленням рук.
- Поверніть корпус вліво і підніміть ліву руку до стелі.
- Розвернись на зовнішні краї стоп і постав їх одна на одну, утримуючи тіло в одній прямій лінії.
- Поверніть ліву руку на підлогу і виконайте ще одне віджимання.
- Поверніться в правий бік, піднімаючи праву руку для завершення повторення.
Поширені помилки
- Опускання стегон занадто низько або підняття їх занадто високо під час віджимання.
- Обертання стегон замість утримання їх у вертикальній лінії під час виконання бокової планки.
- Занадто широке розведення ліктів під час опускання.
- Поспішне виконання переходу між віджиманням і поворотом.
Безпека
Уникайте гіперекстензії попереку під час повороту в бічну планку.
Поради
- Тримайте стегна вирівняними вертикально під час повороту в бічну планку.
- Відштовхуйтеся долонею опорної руки, щоб зберегти рівновагу.
- Напружте сідниці, щоб запобігти провисанню стегон.
Деталі
- Базовий рух
- Планка у бічну планку
- У поєднанні з
- Відтискання
- Руки
- Почергово
- Положення тіла
- Планка / передня опора
- Напрямок
- Обертовий
