Piegamenti con passaggio in plank laterale
Il petto scende a terra prima di ruotare in side plank
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Plank in plank laterale · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Petto Addominali Spalle Tricipiti
Come farlo
- Inizia in plank alto con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa il petto verso il pavimento mantenendo i gomiti a un angolo di 45 gradi.
- Spingiti indietro fino alla posizione di partenza con le braccia completamente distese.
- Ruota il busto a sinistra e solleva il braccio sinistro verso il soffitto.
- Ruota sui bordi esterni dei piedi e sovrapponili, mantenendo il corpo in una linea retta.
- Riporta la mano sinistra a terra ed esegui un altro piegamento.
- Ruota verso il lato destro sollevando il braccio destro per completare la ripetizione.
Errori comuni
- Lasciare che i fianchi scendano o salgano troppo durante il piegamento sulle braccia.
- Ruotare i fianchi invece di mantenerli allineati nel plank laterale.
- Apertura eccessiva dei gomiti verso l'esterno durante la discesa.
- Esecuzione troppo rapida della transizione tra il piegamento e la rotazione.
Sicurezza
Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena durante la rotazione nella plank laterale.
Consigli
- Mantieni i fianchi allineati verticalmente durante la rotazione nel plank laterale.
- Spingi attraverso il palmo della mano di supporto per mantenere l'equilibrio.
- Contrai i glutei per evitare che i fianchi cedano.
Dettagli
- Movimento di base
- Plank in plank laterale
- Combinato con
- Piegamenti
- Braccia
- Alternato
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
- Direzione
- Rotazionale
