VARIANTI
- Crossover monolaterale al cavomaniglia a DUnoNeutroPetto · Cavi
- Croci con manubri su panca inclinataNeutroSupinoDeclinatoPetto inferiore · Petto · manubrio · Panca declinata
- Croci con manubriNeutroSupinoPianoPetto · manubrio · Panca per pesi
- Croci con manubri su panca inclinataAi latiNeutroSupinoPetto · Petto Alto · manubrio · Panca inclinata
- Croci ai caviNeutroMedioPetto · Cavi
- Croci ai cavi bassiNeutroSfalsatoBassoPetto · Petto Alto · Cavi
- Aperture ai cavi da sedutomaniglia a DNeutroSedutoPetto Centrale · Petto · Cavi
- Croci ai cavi sdraiatoBraccia teseNeutroSupinoPetto · Cavi
- Aperture al Pec DeckSedutoTorace supportatoPetto Centrale · Petto · Macchina · Pectoral machine
- Panca piana ai caviPetto Centrale · Petto · Cavi · Panca per pesi
Crossover ai cavi
Le maniglie si tirano verso il basso dalla posizione più alta sopra la testa.
Questo movimento di isolamento mira ai muscoli pettorali coinvolgendo le spalle come stabilizzatori. Mantiene una tensione costante per tutta l'ampiezza del movimento per massimizzare il reclutamento delle fibre muscolari.
COME FARLO
- Imposta entrambe le carrucole nella posizione più alta, sopra la testa.
- Afferra una maniglia in ciascuna mano e fai un passo avanti tra le torri.
- Inclina leggermente il busto in avanti mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Tira le maniglie verso il basso e insieme in un ampio arco finché non si incontrano.
- Contrai fortemente i pettorali nella parte inferiore del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza seguendo lo stesso percorso.
ERRORI COMUNI
- Distensione completa delle braccia e blocco dei gomiti.
- Uso dello slancio rimbalzando con il busto all'indietro.
- Interrompere il movimento prima che le mani si incontrino completamente davanti.
CONSIGLI
- Mantieni i gomiti leggermente flessi per tutta la serie.
- Spingi le mani verso i fianchi invece che semplicemente l'una verso l'altra.
- Mantieni il core stabile per evitare oscillazioni del corpo.
SICUREZZA
- Evita di iperestendere i gomiti nella parte alta del movimento per proteggere l'articolazione.
DETTAGLI
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Croci al petto
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di spalle all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Alto
ESERCIZI SIMILI
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato