VARIATSIOONID

Kaabli risttõmme

Käepidemed tõmmatakse alla kõrgeimast asendist pea kohal.

See isoleeriv liikumine targeteerib rinnalihaseid, kaasates õlad stabilisaatoritena. See tagab pideva pinge kogu liikumisulatuse vältel, et maksimeerida lihaskiudude värbamist.

KUIDAS SEDA TEHA

Seadista mõlemad plokid kõrgeimasse asendisse pea kohal.
Haarake käepide mõlemasse kätte ja astuge üks samm ette tornide vahele.
Kallutage keha kergelt ettepoole, hoides küünarnukke kergelt kõverdatuna.
Tõmmake käepidemed alla ja kokku laias kaares, kuni need kokku puutuvad.
Suruge liikumise alumises osas rinda tugevalt kokku.
Too käed aeglaselt sama teed pidi algasendisse.

LEVINUD VEAD

Käte täielik sirutamine ja küünarnukkide lukustamine.
Impulsi kasutamine keha tagasi põrutamise teel.
Liigutuse peatamine enne, kui käed on ees täielikult kokku saanud.

NÄPUNÄITED

Hoia küünarnukid kogu seeria vältel kergelt kõverdatud.
Suuna käed puusade poole, mitte lihtsalt üksteise poole.
Hoidke keha stabiilsena, et vältida kõikumist.

OHUTUS

Vältige küünarnukkide hüperextensioni liigutuse ülemises punktis, et kaitsta liigest.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rind
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rinna lend
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Kehaasend: Seistes
Suund ankrule: Selg ankrule
Ploki kõrgus: Kõrge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata