VARIATIONER

Kabel-crossover

Håndtagene trækkes ned fra den højeste position over hovedet.

Denne isolerende bevægelse targeterer brystmusklerne, mens skuldrene engageres som stabilisatorer. Den giver konstant spænding gennem hele bevægelsesudslaget for at maksimere rekrutteringen af muskelfibre.

SÅDAN GØR DU

Indstil begge remskiver til den højeste position over dit hoved.
Grib et håndtag i hver hånd og træd et skridt frem mellem tårnene.
Læn overkroppen let fremad med en blød bøjning i albuerne.
Træk håndtagene ned og sammen i en bred bue, indtil de mødes.
Pres brystet hårdt sammen i bunden af bevægelsen.
Før langsomt armene tilbage til startpositionen ad samme vej.

ALMINDELIGE FEJL

Fuld strækning af armene og låsning af albuerne.
Brug af momentum ved at fjedre overkroppen bagud.
Stop af bevægelsen, før hænderne mødes fuldt ud foran.

TIPS

Hold albuerne let bøjede gennem hele sættet.
Før dine hænder mod hofterne i stedet for blot mod hinanden.
Hold en stabil kerne for at forhindre, at kroppen svinger.

SIKKERHED

Undgå at hyperekstendere albuerne øverst i bevægelsen for at beskytte leddet.

DETALJER

Muskler: Bryst
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Brystfly
Arme: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Kropsstilling: Stående
Vendt mod: Med ryggen til
Rebskivehøjde: Høj

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet