VARIATIES

Kabel crossover

Handvatten trek je van de hoogste positie boven het hoofd naar beneden.

Deze isolatieoefening richt zich op de borstspieren terwijl de schouders als stabilisatoren worden ingezet. Het biedt constante spanning gedurende het hele bewegingsbereik om de rekrutering van spiervezels te maximaliseren.

UITVOERING

Stel beide katrollen in op de hoogste positie boven je hoofd.
Pak een handvat in elke hand en stap naar voren tussen de torens.
Leun je bovenlichaam iets naar voren met een lichte buiging in je ellebogen.
Trek de handgrepen naar beneden en naar elkaar toe in een wijde boog tot ze elkaar raken.
Knijp je borstspieren hard samen aan het einde van de beweging.
Breng je armen langzaam langs dezelfde weg terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De armen volledig strekken en de ellebogen op slot doen.
Gebruikmaken van momentum door de romp naar achteren te laten veren.
De beweging stoppen voordat de handen volledig voor het lichaam samenkomen.

TIPS

Houd je ellebogen tijdens de volledige set licht gebogen.
Duw je handen naar je heupen in plaats van alleen naar elkaar toe.
Houd je core stabiel om zwaaien van je lichaam te voorkomen.

VEILIGHEID

Vermijd hyperextensie van de ellebogen bovenin de beweging om het gewricht te beschermen.

DETAILS

Spieren: Borst
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Borstfly
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Lichaamshouding: Staand
Gericht op: Met rug naar anker
Katrolhoogte: Hoog

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld