VARIATIES
Enkelarmige kabelcrossover
Eén arm trekt een hoge kabel naar beneden en diagonaal naar de heup.
Deze isolatieoefening richt zich op de borstspieren met een unilaterale duwbeweging om krachtonevenwichtigheden te corrigeren. De constante kabelspanning handhaaft de weerstand gedurende het volledige bewegingsbereik.
UITVOERING
- Stel de katrol in op de hoogste stand en pak één handvat vast.
- Gaai staan met je voeten versprongen en leun je romp licht naar voren.
- Strekk je werkarm zijwaarts met een lichte elleboogbuiging.
- Trek de handgreep naar beneden en diagonaal langs je lichaam richting je heup.
- Knijp je borstspieren hard samen op het punt van maximale contractie.
- Controleer de terugweg tot je arm weer volledig gestrekt is.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Momentum gebruiken door de romp te rukken in plaats van de borst te isoleren.
- De elleboog volledig op slot zetten in de startpositie.
- De werkende schouder laten ophalen naar het oor.
- De bewegingsuitslag inkorten voordat de volledige strekking is bereikt.
TIPS
- Houd je schouderblad gedurende de hele set naar beneden en naar achteren getrokken.
- Duw af met je voorste voet om stabiliteit te behouden tijdens het trekken.
- Stel je voor dat je je arm om een groot vat slaat.
DETAILS
- Spieren
- Borst
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Borstfly
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
- Gericht op
- Zijwaarts naar het anker
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld