Enkelarmige incline cable crossover

UITVOERING

1. 1Stel de kabelkatrol in op de laagste stand en plaats een hellend bankje naast het gewichtsblok.
2. 2Pak de handgreep vast met de verste hand en stap naar achteren om initiële spanning te creëren.
3. 3Ga op de bank liggen met je voeten plat op de grond en je core aangespannen.
4. 4Trek de handgreep diagonaal langs je lichaam tot je hand schouderhoogte bereikt.
5. 5Knijp je bovenste borst hard samen aan de top van de beweging.
6. 6Breng de arm langzaam terug naar de startpositie zonder het gewichtsblok te laten raken.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te rukken in plaats van de trek gecontroleerd uit te voeren.
• Toestaan dat de schouder naar voren rolt op het hoogtepunt van de contractie.
• De heupen van de bank tillen om extra kracht te genereren.
• De beweging stoppen voordat je het volledige bewegingsbereik bereikt.

TIPS

• Houd je schouderblad gedurende de hele set naar beneden getrokken en tegen het bankje gedrukt.
• Stel je voor dat je bovenin de boog naar je lichaam reikt om een hand te schudden.
• Houd je elleboog licht gebogen om het gewricht te beschermen.
• Adem scherp uit terwijl je de kabel across je torso trekt.

VEILIGHEID

• Zorg ervoor dat het kabelpad tijdens de terugbeweging vrij blijft van je gezicht en nek.
• Hyperextendeer je onderrug niet om zware lasten te compenseren.

DETAILS

Spieren

Bovenste BorstBorst

Apparatuur

KabelmachineSchuine bank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Borstfly

Armen

Eén

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Gericht op

Zijwaarts naar het anker

Bankhoek

Incline

Katrolhoogte

Laag