Crossover inclinado unilateral com cabo

COMO FAZER

1. 1Ajuste a roldana do cabo para a posição mais baixa e coloque um banco inclinado ao lado da torre de pesos.
2. 2Agarre a alça com a mão mais distante e afaste-se para criar tensão inicial.
3. 3Deite-se no banco com os pés bem apoiados no chão e o core contraído.
4. 4Puxe a alça diagonalmente através do corpo até que a mão atinja a altura do ombro.
5. 5Contraia fortemente a parte superior do peito no topo do movimento.
6. 6Retorne lentamente o braço à posição inicial sem deixar a pilha de pesos tocar.

ERROS COMUNS

• Usar o impulso para arrancar o peso para cima em vez de controlar a puxada.
• Permitir que o ombro role para a frente no pico de contração.
• Levantar os quadris do banco para gerar força extra.
• Interromper o movimento antes da amplitude completa.

DICAS

• Mantenha a escápula deprimida e pressionada contra o banco durante toda a série.
• Imagine alcançar através do seu corpo para apertar a mão no topo do arco.
• Mantenha o cotovelo ligeiramente flexionado para proteger a articulação.
• Expire fortemente ao puxar o cabo através do seu tronco.

SEGURANÇA

• Garanta que a trajetória do cabo esteja livre do seu rosto e pescoço durante a fase de retorno.
• Não hiperestenda a parte inferior das costas para compensar cargas pesadas.

DETALHES

Músculos

Peito SuperiorPeito

Equipamento

Máquina de cabosBanco inclinado

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Abertura de peito

Braços

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas

De frente para

De lado para a âncora

Ângulo do banco

Inclinado

Altura da roldana

Baixo