Încrucișări la cablu din înclinat, cu un braț

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Setați scripetele cablului în poziția cea mai de jos și plasați o bancă înclinată lângă stiva de greutăți.
2. 2Apucă mânerul cu mâna îndepărtată și fă un pas în spate pentru a crea tensiune inițială.
3. 3Culcă-te pe spate pe bancă, cu tălpile pe sol și abdomenul încordat.
4. 4Trage mânerul diagonal peste corp până când mâna ajunge la nivelul umărului.
5. 5Contractă puternic partea superioară a pieptului în vârful mișcării.
6. 6Revino încet cu brațul în poziția de start fără a lăsa stiva de greutăți să se atingă.

GREȘELI COMUNE

• Folosirea impulsului pentru a smuci greutatea în sus în loc să controlezi tragerea.
• Lăsarea umărului să se rostogolească înainte în vârful contracției.
• Ridicarea șoldurilor de pe bancă pentru a genera putere suplimentară.
• Opritul mișcării înainte de amplitudinea completă.

SFATURI

• Menține-ți omoplatul coborât și fixat pe bancă pe tot parcursul seriei.
• Imaginează-ți că întinzi brațul peste corp pentru a da mâna la vârful arcului.
• Menține o ușoară flexie a cotului pentru a proteja articulația.
• Expiră brusc în timp ce tragi cablul peste tors.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că traiectoria cablului este liberă de fața și gâtul tău în timpul fazei de revenire.
• Nu hiperextinde zona lombară pentru a compensa sarcini grele.

DETALII

Mușchi

Partea Superioară A PieptuluiPiept

Echipamente

CabluBancă înclinată

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Fluturări pentru piept

Brațe

Una

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

Culcat pe spate

Cu fața

Lateral față de ancoră

Unghiul băncii

Înclinat

Înălțimea scripetelui

Jos