Tek Kollu Eğik Kablo Crossover

NASIL YAPILIR

1. 1Kablo makarasını en alt konuma ayarla ve yığına yakın bir eğimli sehpâ yerleştir.
2. 2Tutamağı uzak elinizle kavrayın ve başlangıç gerginliği oluşturmak için geriye doğru bir adım atın.
3. 3Sırtınız bankta, ayak tabanlarınız yere basık ve karın kaslarınız sıkı haldeyken yatın.
4. 4Elini omuz hizasına gelene kadar tutacağı çapraz olarak vücudunun üzerinden çek.
5. 5Hareketin en üst noktasında göğsünün üst kısmını güçlüce sık.
6. 6Ağırlık paketinin değmesine izin vermeden kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.

YAYGIN HATALAR

• Ağırlığı kontrol ederek çekmek yerine momentum kullanarak silkme.
• Zirve kasılmada omzun öne yuvarlanmasına izin vermek.
• Ekstra güç üretmek için kalçaları sehpadan kaldırmak.
• Hareketi tam hareket açıklığına ulaşmadan durdurmak.

İPUÇLARI

• Set boyunca kürek kemiğini aşağıda ve sehpaya sabitlenmiş tut.
• Yayın en üst noktasında vücudunuzun üzerinden el sıkışmak için uzandığınızı hayal edin.
• Eklemi korumak için dirseğinde hafif bir büküklük tut.
• Kabloyu gövdenizin üzerinden çekerken nefesi hızla verin.

GÜVENLIK

• Dönüş aşamasında kablo yolunun yüzünüzden ve boynunuzdan uzak olduğundan emin olun.
• Ağır yükleri telafi etmek için belinizi aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar

Üst GöğüsGöğüs

Ekipman

Kablo MakinesiEğimli sehpası

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket

Göğüs fly

Kollar

Tek

Avuç yönü

Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)

Vücut pozisyonu

Sırtüstü yatış

Yüzü dönük

Çapaya yana dönük

Sehpa açısı

Eğimli

Makara yüksekliği

Alçak