Vienos rankos įstrižas kabelio kryžminimas

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatykite kabelio skridinį į žemiausią padėtį ir pastatykite nuožulnų suoliuką šalia svorių bloko.
2. 2Suimkite rankeną tolimąja ranka ir ženkite atgal, kad sukurtumėte pradinę įtampą.
3. 3Atsigulkite ant suoliuko, pėdas tvirtai atrėmę į grindis ir įtempę pilvo presą.
4. 4Traukite rankeną įstrižai per kūną, kol plašta pasieks pečių aukštį.
5. 5Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite viršutinę krūtinės dalį.
6. 6Lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį, neleisdami svorio blokams susiliesti.

DAŽNOS KLAIDOS

• Štangos trūkčiojimas naudojant inerciją vietoj kontroliuojamo traukimo.
• Leidimas pečiui pasisukti į priekį susitraukimo viršūnėje.
• Klubų kėlimas nuo suolo, siekiant sukurti papildomą jėgą.
• Judėjimo sustabdymas nepasiekus visos judėjimo amplitudės.

PATARIMAI

• Laikykite mentę nuleistą ir prispaustą prie suoliuko visoje serijoje.
• Įsivaizduokite, kad lanko viršūnėje siekiate per kūną, norėdami paspausti ranką.
• Laikykite alkūnę šiek tiek sulenktą, kad apsaugotumėte sąnarį.
• Staigiai iškvėpkite traukdami trosą per liemenį.

SAUGA

• Grįžimo fazėje įsitikinkite, kad trosas nekerta jūsų veido ir kaklo.
• Neišlenkite apatinės nugaros dalies, kompensuodami didelius krūvius.

IŠSAMIAU

Raumenys

Viršutinė Krūtinės DalisKrūtinė

Įranga

Kabelinė mašinaNuožulnus suolas

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Krūtinės skleidimas

Rankos

Viena

Plaštakų orientacija

Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)

Kūno padėtis

Gulint ant nugaros

Veidu

Šonu prie tvirtinimo

Suolelio kampas

Nuožulnus

Skridinio aukštis

Žemai