VARIACIJOS
Vienos rankos kabelių kryžminimas
Viena ranka traukia aukštai esantį trosą žemyn ir įstrižai link klubo.
Šis izoliacinis pratimas skirtas krūtinės raumenims, atliekamas viena ranka stumiamuoju judesiu, siekiant ištaisyti jėgos disbalansą. Pastovi trosų įtampa užtikrina pasipriešinimą visame judesio diapazone.
KAIP ATLIKTI
- Nustatykite skridinį į aukščiausią padėtį ir suimkite vieną rankeną.
- Atsistokite, kad viena koja būtų priešais kitą, ir šiek tiek palenkite liemenį į priekį.
- Ištieskite darbinę ranką į šoną, šiek tiek sulenkdami alkūnę.
- Nutraukite rankeną žemyn ir skersai kūno link klubo.
- Maksimalaus susitraukimo taške stipriai įtempkite krūtinės raumenis.
- Kontroliuokite grįžtamąjį judesį, kol ranka vėl bus visiškai ištiesta.
DAŽNOS KLAIDOS
- Inercijos panaudojimas staigiai trūktelėjus liemeniu, o ne izoliuojant krūtinės raumenis.
- Visiškas alkūnės sąnario užrakinimas pradinėje padėtyje.
- Leidimas dirbančiam pečiui kilti link ausies.
- Judėjimo amplitudės sutrumpinimas prieš visišką ištiesimą.
PATARIMAI
- Laikykite mentę nuspaustą ir atitrauktą visą serijos laiką.
- Spirkite priekine koja, kad išlaikytumėte stabilumą traukimo metu.
- Įsivaizduokite, kad ranka apglėbiate didelę statinę.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Krūtinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Krūtinės skleidimas
- Rankena
- D rankena
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Išstatyta / padalinta
- Veidu
- Šonu prie tvirtinimo
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta