VARIAȚII
Încrucișare la cablu cu un braț
Un braț trage un cablu înalt în jos și oblic spre șold.
Acest exercițiu de izolare vizează mușchii pectorali folosind o mișcare de împingere unilaterală pentru a corecta dezechilibrele de forță. Tensiunea constantă a cablului menține rezistența pe întreaga amplitudine a mișcării.
CUM SE EXECUTĂ
- Setează scripetele în poziția cea mai de sus și apucă un mâner.
- Stai cu picioarele decalate și înclină ușor trunchiul înainte.
- Întinde brațul de lucru spre lateral, cu cotul ușor îndoit.
- Trage mânerul în jos și peste corp spre șold.
- Contractă-ți puternic pieptul în punctul de contracție maximă.
- Controlează traiectoria de revenire până când brațul este din nou complet extins.
GREȘELI COMUNE
- Folosirea impulsului prin smucirea trunchiului în loc să izolezi pieptul.
- Blocarea completă a articulației cotului în poziția de start.
- Lăsarea umărului care lucrează să se ridice spre ureche.
- Scurtarea amplitudinii de mișcare înainte de extensia completă.
SFATURI
- Menține omoplatul deprimat și retractat pe parcursul seriei.
- Împinge prin piciorul din față pentru a menține stabilitatea în timpul tracțiunii.
- Imaginează-ți că îți înfășori brațul în jurul unui butoi mare.
DETALII
- Mușchi
- Piept
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Fluturări pentru piept
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Decalat / despărțit
- Cu fața
- Lateral față de ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare