VARIATIONEN
Einarmiges Kabel-Crossover
Ein Arm zieht ein hohes Kabel nach unten und quer zur Hüfte.
Diese Isolationsübung targetiert die Brustmuskulatur durch eine einarmige Druckbewegung, um Kraftungleichgewichte zu korrigieren. Die konstante Kabelspannung hält den Widerstand über den gesamten Bewegungsradius aufrecht.
SO GEHT'S
- Stelle das Seilzuggerät auf die höchste Position ein und greife einen Griff.
- Stelle dich mit versetzten Füßen hin und neige den Oberkörper leicht nach vorn.
- Strecke den Arbeitsarm seitlich aus, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt.
- Ziehe den Griff nach unten und diagonal über den Körper in Richtung Hüfte.
- Spanne die Brustmuskulatur im Punkt der maximalen Kontraktion hart an.
- Kontrolliere die Rückbewegung, bis dein Arm wieder vollständig gestreckt ist.
HÄUFIGE FEHLER
- Nutzen von Schwung durch ruckartiges Bewegen des Oberkörpers statt Isolierung der Brust.
- Das vollständige Durchdrücken des Ellenbogengelenks in der Startposition.
- Zulassen, dass die arbeitende Schulter Richtung Ohr hochgezogen wird.
- Die Bewegungsamplitude vor der vollständigen Streckung verkürzen.
TIPPS
- Halte das Schulterblatt während des gesamten Satzes depressiert und retrahiert.
- Drücke durch den vorderen Fuß, um während des Ziehens die Stabilität zu halten.
- Stelle dir vor, du würdest deinen Arm um ein großes Fass legen.
DETAILS
- Muskeln
- Brust
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Chest Fly
- Griff
- D-Griff
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Gestaffelt / geteilt
- Ausrichtung
- Seitlich zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Hoch
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