VARIACE
Jednoruční křížení na kladce
Jedna paže táhne vysoký kabel dolů a šikmo k boku.
Tento izolační cvik cílí na prsní svaly pomocí jednostranného tlačivého pohybu k nápravě silových disbalancí. Konstantní napětí kabelu udržuje odpor po celém rozsahu pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Nastavte kladku do nejvyšší polohy a uchopte jednu rukojeť.
- Postavte se s nohama mírně rozkročenými a lehce předkloňte trup.
- Natáhni pracovní paži do strany s mírně pokrčeným loktem.
- Stáhněte úchyt dolů a přes tělo směrem k boku.
- Silně stáhněte prsa v bodě maximální kontrakce.
- Kontrolujte návratovou fázi, dokud nebude paže opět plně propnutá.
ČASTÉ CHYBY
- Využívání momenta trhnutím trupem místo izolace prsou.
- Úplné zamknutí loketního kloubu ve výchozí pozici.
- Nechávání pracovního ramene zvedat se k uchu.
- Zkrácení rozsahu pohybu před plným napnutím.
TIPY
- Během celé série udržuj lopatku deprimovanou a přitaženou.
- Odrazte se přední nohou, abyste během přitahování udrželi stabilitu.
- Představte si, že obepínáte paží velký sud.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Rozpažování na prsa
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
- Čelem k
- Bokem k ukotvení
- Výška kladky
- Vysoko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno