VARIANTI
Crossover monolaterale al cavo
Un braccio tira il cavo alto verso il basso e in diagonale verso l'anca.
Questo esercizio di isolamento mira ai muscoli pettorali utilizzando un movimento di spinta unilaterale per correggere gli squilibri di forza. La tensione costante del cavo mantiene la resistenza per tutto l'arco di movimento.
COME FARLO
- Imposta la carrucola nella posizione più alta e afferra una maniglia.
- Mettiti con i piedi in posizione sfalsata e inclina leggermente il busto in avanti.
- Distendi il braccio attivo lateralmente con una leggera flessione del gomito.
- Tira l'impugnatura verso il basso e attraverso il corpo in direzione dell'anca.
- Contrai fortemente i pettorali nel punto di massima contrazione.
- Controlla il ritorno finché il braccio non è di nuovo completamente disteso.
ERRORI COMUNI
- Usare lo slancio strattonando il busto invece di isolare il petto.
- Bloccare completamente l'articolazione del gomito nella posizione di partenza.
- Lasciare che la spalla che lavora si sollevi verso l'orecchio.
- Accorciare l'ampiezza del movimento prima della completa estensione.
CONSIGLI
- Mantieni la scapola depressa e retratta per tutta la serie.
- Spingi attraverso il piede anteriore per mantenere la stabilità durante la trazione.
- Immagina di avvolgere il braccio attorno a una grande botte.
DETTAGLI
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Croci al petto
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Sfalsato / affondo
- Orientamento
- Di lato rispetto all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Alto
ESERCIZI SIMILI
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato