ВАРИАЦИИ
Едноръчно кръстосване с кабел
Едната ръка издърпва високо въже надолу и напречно към ханша.
Това изолиращо упражнение натоварва гръдните мускули чрез едностранно избутващо движение за коригиране на дисбаланси в силата. Постоянното напрежение на въжето поддържа съпротивление през целия обхват на движението.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Настройте макара на най-високата позиция и хванете една дръжка.
- Застанете с разкрачени крака и наклонете торса леко напред.
- Изпъни работещата си ръка настрани с леко свит лакът.
- Дръпнете дръжката надолу и диагонално към тялото, в посока към бедрото.
- Свийте силно гърдите в точката на максимално съкращение.
- Контролирайте връщането, докато ръката ви отново се изпъне напълно.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Използване на инерция чрез рязко движение на торса вместо изолиране на гърдите.
- Пълно заключване на лакътната става в началната позиция.
- Позволяване на работното рамо да се повдигне към ухото.
- Скъсяване на обхвата на движение преди пълно изпъване.
СЪВЕТИ
- Дръж лопатката потисната и прибрана през цялата серия.
- Натиснете с предния крак, за да запазите стабилност по време на дърпането.
- Представете си, че обгръщате ръката си около голям варел.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Гръд
- Оборудване
- Кабелна машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Развеждане на гърдите
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Една
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Разместена / разкрачена
- Обърнат
- Странично към котвата
- Височина на макара
- Високо
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка