Развеждане с кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Настройте макарамите на височина на раменете и хванете по една дръжка във всяка ръка.
2. 2Направете крачка напред с ръце, изпънати странично и длани, обърнати навътре.
3. 3Дръжте леко свити лакти, докато събирате ръцете си.
4. 4Стегнете силно гръдните мускули, когато ръцете ви се срещнат пред вас.
5. 5Бавно върнете ръцете си в изходната позиция, като контролирате тежестта.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Пълно изправяне на ръцете, което превръща движението в изтласкване.
• Използване на твърде голяма тежест и залюляване на торса за инерция.
• Допускане на раменете да се завъртят напред по време на контракцията.

СЪВЕТИ

• Визуализирайте прегръдка на голям бъчел, за да поддържате правилната дъга на ръцете.
• Дръжте раменете надолу и назад, за да изолирате гърдите.
• Фокусирайте се върху движението с лактите, а не върху дърпането с ръцете.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Гръд

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Развеждане на гърдите

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Свити ръце

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Обърнат

Обърнат назад

Височина на макара

Средно