Rozpięcie na wyciągu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw wyciągi na wysokości barków i chwyć uchwyty w obie ręce.
2. 2Zrób krok do przodu z ramionami wyprostowanymi na boki i dłońmi skierowanymi do środka.
3. 3Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach, gdy zbliżasz do siebie dłonie.
4. 4Mocno ściśnij mięśnie klatki piersiowej, gdy dłonie spotkają się przed tobą.
5. 5Powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.

CZĘSTE BŁĘDY

• Całkowite wyprostowanie ramion, co zamienia to ćwiczenie w wyciskanie.
• Używanie zbyt dużego ciężaru i kołysanie tułowiem, żeby nabrać rozpędu.
• Pozwalanie barkom na wysunięcie się do przodu w fazie skurczu.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie, że przytulasz dużą beczkę, aby utrzymać właściwy łuk ramion.
• Trzymaj barki opuszczone i cofnięte, aby izolować klatkę piersiową.
• Skup się na wypychaniu łokciami, a nie ciągnięciu rękami.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Klatka

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Rozpiętki na klatkę

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Zgięte ręce

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc

Zwrócony twarzą

Plecy do kotwiczenia

Wysokość krążka

Środek