VARIANTES
- Écarté à la poulie inclinéeSur le dosInclinéBasHaut Des Pectoraux · Pectoraux · Poulie · Banc incliné
- Cable CrossoverHautPectoraux · Poulie
- Croisé à la poulie Omnipoignée en DDécaléDe côté par rapport à l'ancrePectoraux · Poulie
- Écarté à la poulie assispoignée en DAssisFace à l'ancragePectoraux Centraux · Pectoraux · Poulie
- Écarté à la machine Pec DeckAssisTorse soutenuPectoraux Centraux · Pectoraux · Machine · Pec Deck
- Écarté à la poulie allongéBras tendusSur le dosPectoraux · Poulie
Écarté à la poulie
Les mains se rejoignent directement devant le corps à hauteur des épaules.
Ce mouvement d'isolation cible le grand pectoral pour développer la largeur et la définition de la poitrine. L'utilisation des câbles maintient une tension constante sur le muscle tout au long de l'amplitude du mouvement.
COMMENT LE FAIRE
- Réglez les poulies à hauteur d'épaules et saisissez une poignée dans chaque main.
- Avancez d'un pas avec les bras tendus sur les côtés et les paumes tournées vers l'intérieur.
- Gardez une légère flexion des coudes lorsque vous rapprochez les mains.
- Contractez fort vos muscles pectoraux lorsque vos mains se rejoignent devant vous.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ en contrôlant la charge.
ERREURS COURANTES
- Le fait de tendre complètement les bras, ce qui transforme le mouvement en développé.
- Utiliser une charge trop lourde et balancer le torse pour prendre de l'élan.
- Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant pendant la contraction.
CONSEILS
- Visualisez l'étreinte d'un grand tonneau pour maintenir une courbe correcte des bras.
- Gardez les épaules basses et en arrière pour isoler les pectoraux.
- Concentrez-vous sur la poussée avec vos coudes plutôt que sur la traction avec vos mains.
DÉTAILS
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Écarté pectoral
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Dos à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Milieu
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Notes
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