Écarté à la poulie inclinée

COMMENT LE FAIRE

1. 1Placez un banc incliné entre deux tours à câbles avec les poulies positionnées en bas.
2. 2Allongez-vous sur le banc et saisissez une poignée dans chaque main.
3. 3Écartez les bras vers l'extérieur en maintenant une légère flexion des coudes.
4. 4Tirez les poignées vers le haut et en travers de votre corps dans un large arc de cercle.
5. 5Contractez fort les muscles pectoraux lorsque vos mains se rejoignent au-dessus du sternum.
6. 6Redescendez lentement les bras vers la position de départ en suivant le même trajet.

ERREURS COURANTES

• Le fait de tendre complètement les bras, ce qui transforme le mouvement en développé.
• Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant au pic de la contraction.
• L'utilisation d'une charge excessive qui provoque un élan saccadé au lieu d'un mouvement contrôlé.

CONSEILS

• Imaginez que vous enlacez un grand tonneau pour maintenir la bonne courbe de bras.
• Gardez les omoplates plaquées contre le banc pendant toute la série.
• Concentrez-vous sur l'impulsion du mouvement avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains.

SÉCURITÉ

• Ne hyperextendez pas vos coudes en bas du mouvement.
• Assurez-vous que le banc est stable avant d'ajouter une lourde résistance aux câbles.

DÉTAILS

Muscles

Haut Des PectorauxPectoraux

Équipement

PoulieBanc incliné

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Écarté pectoral

Bras

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Coudes fléchis

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

Incliné

Hauteur de la poulie

Bas