VARIANTER

Inclinert kabel-fly

Armene trekkes oppover i en vid bue mens du ligger på en skråbenk med lave kabler.

Denne isolasjonsbevegelsen målretter de øvre brystfibrene ved hjelp av konstant kabelfesting. Den hjelper til med å definere brystmusklene samtidig som den minimerer involvering av triceps sammenlignet med pressebevegelser.

SLIK GJØR DU DET

Plasser en skråbenk mellom to kabeltårn med trinsene plassert lavt.
Legg deg tilbake på benken og grip et håndtak i hver hånd.
Strekk armene ut til siden med en lett bøy i albuene.
Trekk håndtakene opp og over kroppen i en vid bue.
Klem brystmusklene hardt sammen når hendene møtes over brystbenet.
Senk armene sakte tilbake til startposisjon langs samme bane.

VANLIGE FEIL

Å strekke armene helt ut, noe som gjør øvelsen om til en press.
Å la skuldrene rulle fremover på toppen av kontraksjonen.
Å bruke for mye vekt som gir rykkete momentum i stedet for kontroll.

TIPS

Forestill deg at du klemmer en stor tønne for å opprettholde riktig bue med armene.
Hold skulderbladene presset mot benken gjennom hele settet.
Fokuser på å drive bevegelsen med albuene heller enn hendene.

SIKKERHET

Ikke hyperstrekk albuen nederst i bevegelsen.
Sørg for at benken er stabil før du øker motstanden på kablene.

DETALJER

Muskler: Øvre BrystBryst
Utstyr: KabelmaskinJustérbar benk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Brystfly
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Inklinert
Trinsehøyde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert