VARIANTER
Lav kabel-fly
Kablene trekker oppover fra lave festepunkter og møtes foran ansiktet.
Denne øvelsen trener de øvre brystmusklene ved å dra kablene fra en lav vinkel oppover. Den engasjerer også de fremre deltamusklene for å stabilisere skulderleddet under bevegelsesbuen.
SLIK GJØR DU DET
- Sett begge trinsene til laveste posisjon på kabelstasjonen.
- Grip håndtakene med håndflatene vendt fremover eller litt innover.
- Gå frem i en forskjøvet stance med knærne lett bøyde.
- Trekk håndtakene opp og sammen foran ansiktet ditt.
- Klem brystmusklene hardt sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk armene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å bruke for mye vekt og gjøre det om til en raise.
- Å låse albuene helt, noe som flytter spenningen til leddene.
- Å lene seg for langt bakover for å skape momentum.
TIPS
- Led bevegelsen med albuene, ikke hendene.
- Hold albuene lett bøyde gjennom hele settet.
- Visualiser at du klemmer en stor tønne for å opprettholde riktig bue.
SIKKERHET
- Unngå å hyperextendere korsryggen når du drar vekten opp.
DETALJER
- Muskler
- BrystØvre Bryst
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Brystfly
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskjøvet / splittet
- Vendt mot
- Med ryggen mot festepunkt
- Trinsehøyde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert