VARIATIONEN
Low Cable Fly
Die Kabel ziehen von tiefen Umlenkrollen nach oben und treffen sich vor dem Gesicht.
Diese Übung zielt auf die oberen Fasern des Brustmuskels ab, indem Kabel aus einem niedrigen Winkel nach oben gezogen werden. Zudem werden die vorderen Deltamuskeln zur Stabilisierung des Schultergelenks während der Bogenbewegung aktiviert.
SO GEHT'S
- Stelle beide Seilzüge auf die unterste Position des Gewichtsturms ein.
- Greife die Griffe mit nach vorne oder leicht nach innen gerichteten Handflächen.
- Mache einen Schritt nach vorne in einen gestaffelten Stand mit leicht gebeugten Knien.
- Ziehe die Griffe nach oben und vor dein Gesicht zusammen.
- Drücke die Brustmuskeln am oberen Punkt der Bewegung fest zusammen.
- Führe deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
HÄUFIGE FEHLER
- Verwenden von zu viel Gewicht und daraus resultierendes Hochheben.
- Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen, wodurch die Spannung auf die Gelenke verlagert wird.
- Zu weit nach hinten lehnen, um Schwung zu erzeugen.
TIPPS
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
- Halte die Ellenbogen während des gesamten Satzes leicht gebeugt.
- Stelle dir vor, du umarmst ein großes Fass, um den richtigen Bogen beizubehalten.
SICHERHEIT
- Vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken, wenn du das Gewicht nach oben ziehst.
DETAILS
- Muskeln
- BrustObere Brust
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Chest Fly
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Gestaffelt / geteilt
- Ausrichtung
- Rücken zur Station
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
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