VARYASYONLAR
Alçak Kablo Fly
Kablolar alt makaralardan yukarı doğru çekilerek yüzün önünde birleşir.
Bu egzersiz, kablaları aşağıdan yukarıya doğru çekerek üst göğüs liflerini hedefler. Hareket yayı sırasında omuz eklemine stabilite sağlamak için ön omuz kaslarını da devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Her iki makarayı kablo yığınının en alt konumuna ayarla.
- Kolları avuç içleri öne veya hafifçe içe bakacak şekilde kavrayın.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek öne doğru adımlayın ve ayaklarınızı stagger duruşa getirin.
- Kolları yüzünüzün önünde yukarı ve birbirine doğru çekin.
- Hareketin en üst noktasında göğüs kaslarını sıkıca sık.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
YAYGIN HATALAR
- Çok fazla ağırlık kullanıp hareketi bir yana açışa dönüştürmek.
- Dirsekleri tamamen kilitleyerek gerilimi eklemlere kaydırmak.
- Momentum yaratmak için çok fazla geriye yaslanmak.
İPUÇLARI
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
- Set boyunca dirseklerinde hafif bir büküklük koru.
- Doğru yayı korumak için büyük bir fıçıya sarıldığınızı hayal edin.
GÜVENLIK
- Ağırlığı yukarı çekerken belinizi aşırı germeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- GöğüsÜst Göğüs
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Göğüs fly
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Hizasız / bölünmüş
- Yüzü dönük
- Sırtı dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi