Saat Şınavı
Her tekrarda vücut havada 30 derece döner
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Şınav · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Göğüs Omuzlar Triseps
Nasıl yapılır
- Eller omuz genişliğinde olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Vücudunuzu gergin tutarken göğsünüzü yere indirin.
- Ellerinizi ve ayaklarınızı yerden kaldırmak için patlayıcı bir şekilde yukarı itin.
- Vücudunuzu havada 30 derece döndürerek yeni bir yöne dönün.
- Bir sonraki tekrar için eller ve ayak parmakları hizalı olacak şekilde yumuşak bir iniş yapın.
- 360 derecelik tam bir çemberi tamamlayana kadar itmeye ve dönmeye devam edin.
Yaygın hatalar
- Sadece üst vücudu döndürüp ayakları sabit tutmak.
- Darbeyi emmek yerine dirsekler kilitli şekilde iniş yapmak.
- Havalanma evresinde kalçaların düşmesine izin vermek.
- Dönüşü aceleye getirmek ve inişte dengeyi kaybetmek.
Güvenlik
Engellere çarpmadan güvenli bir şekilde dönebilmeniz için etrafınızda yeterli boş alan olduğundan emin olun.
Mevcut bir bilek veya omuz instabiliteniz varsa bu hareketten kaçının.
İpuçları
- Dönüş sırasında kalçaların sarkmasını önlemek için karın kaslarını sıkıca ger.
- Kaldırma yüksekliğini en üst düzeye çıkarmak için avuç içlerinizin merkezinden itin.
- Başınızı nötr konumda tutun ve hareket boyunca gözlerinizi yere dikin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
