Hodinové kliky
Tělo se při každém opakování otočí o 30 stupňů ve vzduchu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Ramena Triceps
Jak to udělat
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama na šířku ramen.
- Spusťte hrudník k podlaze a udržujte tělo ztuhlé.
- Explozivně se vytlačte nahoru, abyste zvedli ruce i nohy ze země.
- Otočte tělo o 30 stupňů ve vzduchu směrem k nové orientaci.
- Došlápněte měkce s dlaněmi a špičkami nohou v jedné linii pro další opakování.
- Pokračujte v tlaku a rotaci, dokud nedokončíte plný kruh o 360 stupňů.
Časté chyby
- Rotace pouze horní části těla při ponechání chodidel v nehybné poloze.
- Doskok s propnutými lokty místo tlumení nárazu.
- Povolování poklesu boků během fáze ve vzduchu.
- Příliš rychlé provedení rotace a ztráta rovnováhy při dopadu.
Bezpečnost
Ujistěte se, že máte kolem sebe dostatek volného prostoru pro bezpečné otočení bez nárazu do překážek.
Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte existující nestabilitu zápěstí nebo ramene.
Tipy
- Silně zatněte břicho, abyste během rotace zabránili poklesu boků.
- Tlačte přes střed dlaní, abyste maximalizovali výšku zdvihu.
- Udržujte hlavu v neutrální poloze a pohled upřený na podlahu po celou dobu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kliky
- Paže
- Obě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
