Лицеви опори „часовник“
Тялото се завърта на 30 градуса във въздуха на всяка повторение
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Лицеви опори · Планк / предна опора
- Проследява
- Reps only
Works
Гръд Рамене Трицепс
Как да го направиш
- Започнете в позиция висока планка с ръце на ширината на раменете.
- Спуснете гърдите си към пода, като поддържате тялото си стегнато.
- Експлозивно се изтласкайте нагоре, за да откъснете ръцете и краката си от земята.
- Завъртете тялото си на 30 градуса във въздуха, за да се обърнете в нова посока.
- Земи меко с длани и пръсти на краката подравнени за следващото повторение.
- Продължете да бутате и да се въртите, докато завършите пълна окръжност от 360 градуса.
Често срещани грешки
- Завъртане само на горната част на тялото, докато стъпалата остават неподвижни.
- Земяне с изправени лакти вместо омекотяване на удара.
- Позволяване на бедрата да паднат по време на въздушната фаза.
- Бързане при завъртането и загуба на равновесие при кацането.
Безопасност
Уверете се, че имате достатъчно свободно пространство около вас, за да се завъртите безопасно, без да удряте препятствия.
Избягвайте това движение, ако имате съществуваща нестабилност на китката или рамото.
Съвети
- Стягайте корема силно, за да предотвратите провисване на бедрата по време на ротацията.
- Избутайте през центъра на дланите си, за да максимизирате височината на повдигане.
- Дръжте главата си в неутрално положение и погледа насочен към пода през цялото време.
Детайли
- Базово движение
- Лицеви опори
- Ръце
- Двете
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
