Лицеви опори
Ръцете са разположени на пода малко по-широко от ширината на раменете.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Лицеви опори · Планк / предна опора
- Проследява
- Reps only
Works
Гръд Рамене Коремни Трицепс
Как да го направиш
- Поставете дланите на пода малко по-широко от ширината на раменете.
- Изпънете краката назад, така че тялото ви да образува права линия.
- Стягайте корема и седалището, за да фиксирате позицията си.
- Спуснете гърдите си, докато лактите ви достигнат ъгъл от 90 градуса.
- Избутайте се през дланите, за да се върнете в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Оставяне на таза да провисне или да се извие нагоре.
- Разперване на лактите твърде широко от торса.
- Спускане на главата напред вместо да бъде задържана в една линия с тялото.
Съвети
- Дръжте врата си в неутрално положение, гледайки към пода.
- Отблъсни пода в горната точка, за да разтвориш лопатките.
- Представете си, че завивате ръцете си в земята, за да активирате най-широките мускули на гърба.
Детайли
- Базово движение
- Лицеви опори
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Поставяне на ръцете
- Плоски длани
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
