Push-ups
Hendene hviler litt bredere enn skulderbredde på gulvet.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Push-up · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Skuldre Mage Triceps
Slik gjør du det
- Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde på gulvet.
- Strekk bena bakover slik at kroppen danner en rett linje.
- Stram mage- og setemuskulaturen for å låse posisjonen.
- Senk brystet til albuene når en 90-graders vinkel.
- Press gjennom håndflatene for å returnere til startposisjon.
Vanlige feil
- Å la hoftene synke eller stikke oppover.
- Å flare albuene for langt ut fra overkroppen.
- Å la hodet falle fremover i stedet for å holde det på linje.
Tips
- Hold nakken nøytral ved å se mot gulvet.
- Skyv gulvet fra deg i toppen for å spre skulderbladene.
- Forestill deg at du skrur hendene ned i bakken for å aktivere de brede ryggmusklene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Håndplassering
- Flate håndflater
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
