Sklekovi
Šake leže na podu malo šire od širine ramena.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Sklek · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Reps only
Works
Prsa Ramena Trbušni Triceps
Kako to učiniti
- Postavite ruke nešto šire od širine ramena na pod.
- Ispružite noge unatrag tako da tijelo tvori ravnu liniju.
- Zategnite trbušnjake i gluteuse kako biste zaključali svoj položaj.
- Spustite prsa dok laktovi ne dosegnu kut od 90 stupnjeva.
- Gurni kroz dlanove da se vratiš u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Puštanje kukova da padaju ili da se izdižu prema gore.
- Preširoko razmicanje laktova od trupa.
- Spuštanje glave naprijed umjesto držanja u ravnini.
Savjeti
- Zadržite vrat u neutralnom položaju gledajući u pod.
- U gornjoj točki odgurni pod od sebe kako bi raširio lopatice.
- Zamislite da uvijate šake u pod kako biste aktivirali najšire leđne mišiće.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sklek
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Postav ruku
- Dlanovi ravno
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
