Izmjenični plank do sklekova
Izvede sklek pa se rotira u bočni plank.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Sklek · Izdržaj / prednja potpora
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Prsa Ramena Triceps
Kako to učiniti
- Započnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena.
- Spustite prsa na pod u položaj za sklek.
- Odgurni se natrag gore u početni položaj visokog izdržaja.
- Rotirajte tijelo u jednu stranu i složite stopala jedno na drugo.
- Ispružite gornju ruku prema stropu.
- Vratite se u središnji položaj i ponovite na suprotnoj strani.
Uobičajene pogreške
- Puštanje kukova da se spuste tijekom faze skleka.
- Rotiranje iz donjeg dijela leđa umjesto iz torakalne kralježnice.
- Preširoko širenje laktova tijekom spuštanja.
Savjeti
- Držite bokove u ravni tijekom cijele rotacije.
- Zategnite trbušnjake kao da se pripremate za udarac.
- Odlučno pritišćite dlanove kako biste održali stabilnost ramena.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sklek
- U kombinaciji s
- Bočni plank
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
