Planche vers pompes en alternance
Effectue une pompe puis pivote en planche latérale.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Pompes · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Pectoraux Épaules Triceps
Comment le faire
- Commencez en position de gainage haut, les mains sous les épaules.
- Descendez votre poitrine jusqu'au sol en position de pompes.
- Repoussez vers le haut pour revenir à la position de départ en gainage haut.
- Tournez votre corps d'un côté en empilant vos pieds.
- Tendez votre bras supérieur vers le plafond.
- Revenez au centre et répétez de l'autre côté.
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s'affaisser pendant la phase de pompe.
- Rotation à partir du bas du dos au lieu de la colonne thoracique.
- Le fait d'écarter les coudes trop largement pendant la descente.
Conseils
- Gardez vos hanches alignées pendant toute la rotation.
- Gainez vos abdominaux comme si vous vous prépariez à recevoir un coup de poing.
- Poussez dans les paumes pour maintenir la stabilité des épaules.
Détails
- Mouvement de base
- Pompes
- Combiné avec
- Gainage latéral
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Planche / gainage avant
