Планка с переходом в отжимание поочередно
Выполняет отжимание, затем поворачивается в боковую планку.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Отжимания · Планка / упор лёжа спереди
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Грудь Плечи Трицепс
Как это сделать
- Начните в положении упора лёжа на прямых руках, кисти под плечами.
- Опустите грудь до пола в отжимание.
- Вернитесь в исходное положение — высокую планку.
- Поверните корпус в сторону, поставив стопы друг на друга.
- Протяните верхнюю руку к потолку.
- Вернитесь в центр и повторите на противоположной стороне.
Распространённые ошибки
- Провисание таза во время фазы отжимания.
- Поворот из поясницы вместо грудного отдела позвоночника.
- Слишком широкое разведение локтей в стороны во время опускания.
Советы
- Держите бёдра на одном уровне на протяжении всего поворота.
- Напрягите пресс, как будто готовитесь получить удар в живот.
- Отталкивайтесь ладонями, чтобы сохранить стабильность плеч.
Детали
- Базовое движение
- Отжимания
- В сочетании с
- Боковая планка
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
