Alternatif Planktan Şınav
Şınav çeker, ardından yan plank pozisyonuna döner.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Şınav · Plank / ön destek
- Takip
- Reps only
Works
Karın Göğüs Omuzlar Triseps
Nasıl yapılır
- Eller omuzların altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Göğsünüzü şınav pozisyonunda yere indirin.
- Başlangıçtaki yüksek plank pozisyonuna doğru itin.
- Vücudunu bir yana döndür ve ayaklarını üst üste koy.
- Üst kolunu tavana doğru uzat.
- Merkeze dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Şınav fazında kalçaların sarkmasına izin vermek.
- Alt sırttan ziyade göğüs omurgasından dönme.
- İniş sırasında dirsekleri çok geniş açmak.
İpuçları
- Dönüşün tamamı boyunca kalçalarınızı aynı seviyede tutun.
- Bir yumruk yiyecekmişsin gibi karın kaslarını sık.
- Omuz stabilitesini korumak için avuç içlerinize kuvvet uygulayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Şınav
- Şununla birleştirildiğinde
- Yan plank
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
