VARYASYONLAR
Alternatif Kalça Düşürmeli Plank
Kalçalar yüksek plank pozisyonunda sağa sola döner
Bu egzersiz, standart plank pozisyonuna rotasyonel hareket ekleyerek yan karın kaslarını ve derin çekirdek stabilizatörlerini hedefler. Ekipmansız olarak anti-rotasyon gücünü ve kalça hareketliliğini artırır.
NASIL YAPILIR
- Eller omuzların altında ve ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde yüksek plank pozisyonuna geç.
- Karnı sık ve vücudunu düz bir çizgide tut.
- Kalçalarınızı döndürerek bir tarafı yere doğru indirin.
- Kalçalarınızı sarkıtmadan merkez pozisyona dönün.
- Bir tekrarı tamamlamak için karşı tarafa dönün.
- Üst vücudu sabit tutarak yanları değiştirmeye devam edin.
YAYGIN HATALAR
- Kalçaları aşağı sarkıtmak veya popoyu çok yükseğe kaldırmak.
- Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
- Gövdeyi sadece kalçalar yerine döndürmek.
- Çok hızlı hareket edip core gerginliğini kaybetmek.
İPUÇLARI
- Hareket boyunca omuzlarınızı bileklerinizin hemen üzerinde tutun.
- Düşürmeyi omuzu indirerek değil, yan karın kaslarınızla başlatın.
- Dönüş sırasında nefesinizi düzenli alın ve tutmayın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Kalça çöküşü
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi