VARIATSIOONID
Vahelduv puusa langetus plangus
Puusad pöörlevad kõrgest plangust küljelt küljele
See harjutus sihib kaldlihaseid ja sügavaid keha stabilisaatoreid, lisades pöörlevat liikumist tavapärasele plankule. See parandab pööramisvastast jõudu ja puusade liikuvust ilma vahenditeta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Asuge kõrge planku asendisse, käed õlgade all ja jalad puusade laiuselt.
- Pinguta kõhulihaseid ja hoia keha sirges joones.
- Pööra puusasid, et langetada üks külg põranda poole.
- Naaske keskasendisse, lastes puusadel alla vajuda.
- Pöördu vastasküljele, et viia lõpuni üks kordus.
- Jätka külgede vaheldumist, hoides ülakeha stabiilsena.
LEVINUD VEAD
- Puusade vajumine või tuhara liiga kõrgele tõstmine.
- Õlgade üles kõrvade poole tõstmine.
- Ülakeha pööramine ainult puusade asemel.
- Liiga kiire liikumine ja kerepinge kaotamine.
NÄPUNÄITED
- Hoidke õlad kogu liigutuse vältel otse randmete kohal.
- Alusta sukeldumist kaldus kõhulihastest, mitte õlga langetades.
- Hingake ühtlaselt ja vältige hingamise kinnihoidmist pöörde ajal.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Puusatõste
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata