VARIACE
Střídavé spouštění boků v prknu
Kyčle se střídavě otáčejí ze strany na stranu z vysoké planku
Toto cvičení cílí na šikmé břišní svaly a hluboké stabilizátory trupu přidáním rotačního pohybu k základnímu prknu. Zlepšuje antirotační sílu a mobilitu kyčlí bez použití vybavení.
JAK TO UDĚLAT
- Zaujměte pozici vysokého planku s dlaněmi pod rameny a chodidly na šířku boků.
- Zapojte střed těla a udržujte tělo v přímce.
- Rotujte boky a snižte jednu stranu směrem k podlaze.
- Vraťte se do středové polohy, aniž byste nechali boky klesnout.
- Otočte se na opačnou stranu pro dokončení jednoho opakování.
- Pokračujte ve střídání stran při udržování stabilní horní části těla.
ČASTÉ CHYBY
- Propadání pánve nebo zvedání zadku příliš vysoko.
- Zvedání ramen nahoru k uším.
- Rotace trupu místo pouze kyčlí.
- Příliš rychlý pohyb a ztráta napětí v core.
TIPY
- Mějte ramena přímo nad zápěstími po celou dobu pohybu.
- Zahajte propad ze šikmých břišních svalů, nikoli poklesem ramene.
- Dýchejte pravidelně a během rotace nedržte dech.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zanožení bokem
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno