VARIANTER
Plankan med växelvis höftsänkning
Höfterna roterar från sida till sida från en hög planka
Denna övning belastar sneda bukmuskler och djupa core-stabilisatorer genom att lägga till en roterande rörelse till en vanlig plankan. Den förbättrar antirotationsstyrka och höftmobilitet utan utrustning.
SÅ GÖR DU
- Inta en hög plankposition med händerna under axlarna och fötterna höftbrett isär.
- Spänn bålen och håll kroppen i en rak linje.
- Rotera höfterna för att sänka ena sidan mot golvet.
- Återgå till utgångsläget utan att låta höfterna sjunka.
- Rotera till motsatt sida för att slutföra en repetition.
- Fortsätt att växla sidor medan du håller överkroppen stabil.
VANLIGA MISSTAG
- Att sänka höfterna eller lyfta rumpan för högt.
- Att rycka upp axlarna mot öronen.
- Att rotera överkroppen i stället för bara höfterna.
- Att röra sig för snabbt och tappa bålspänningen.
TIPS
- Håll axlarna staplade rakt ovanför handlederna genom hela rörelsen.
- Initiera sänkningen från sneda magmusklerna, inte genom att släppa axeln.
- Andas jämnt och undvik att hålla andan under rotationen.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Höftnedsänkning
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg