VARIAȚII
Planșă cu coborâri alternative de șold
Șoldurile se rotesc dintr-o parte în alta din plank înalt
Acest exercițiu vizează oblicii și stabilizatorii profunzi ai centrului corpului prin adăugarea unei mișcări de rotație la planșa standard. Îmbunătățește forța anti-rotație și mobilitatea șoldurilor fără echipament.
CUM SE EXECUTĂ
- Așează-te în poziția de planșă înaltă, cu mâinile sub umeri și picioarele la lățimea șoldurilor.
- Activează-ți abdomenul și menține corpul într-o linie dreaptă.
- Rotează șoldurile pentru a coborî o parte spre podea.
- Reveniți în poziția centrală fără a lăsa șoldurile să se lase în jos.
- Rotează spre partea opusă pentru a completa o repetare.
- Continuă să alternezi părțile menținând partea superioară a corpului stabilă.
GREȘELI COMUNE
- Lăsarea șoldurilor să cadă sau ridicarea feselor prea sus.
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Rotirea trunchiului în loc de doar a șoldurilor.
- Mișcarea prea rapidă și pierderea tensiunii din core.
SFATURI
- Menține-ți umerii aliniați direct deasupra încheieturilor pe tot parcursul mișcării.
- Inițiază coborârea din oblici, nu prin lăsarea umărului.
- Respiră constant și evită să îți tai respirația în timpul rotației.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Scufundare șold
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare