VARIAȚII
Plank cu pași alternativi în față
Picioarele pășesc înainte în afara mâinilor, unul câte unul
Acest exercițiu vizează stabilizatorii abdominali profunzi și flexorii șoldului, provocând rigiditatea trunchiului în timpul mișcării dinamice a picioarelor. Dezvoltă forța anti-extensie esențială pentru menținerea unei coloane neutre sub sarcină.
CUM SE EXECUTĂ
- Intră într-o poziție de planșeu înalt, cu mâinile direct sub umeri.
- Încordează abdomenul și fesierii pentru a menține șoldurile la același nivel.
- Ridică un picior și pășește-l înainte, în afara mâinii.
- Adu piciorul care a făcut pasul înapoi în poziția inițială de planșă.
- Repetă mișcarea cu piciorul opus.
GREȘELI COMUNE
- Lăsarea șoldurilor să cadă sau să urce în vârf în timpul pasului.
- Rotirea trunchiului spre piciorul care se mișcă.
- Plasarea piciorului care pășește prea departe peste linia mediană.
SFATURI
- Imaginează-ți că îți târăști vârfurile picioarelor de-a lungul podelei pentru a activa flexorii șoldului.
- Menține șoldurile paralele cu solul pe tot parcursul pasului.
- Respiră constant, fără să îți ții respirația.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Planșă
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
- Direcție
- Înainte
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare