VARIÁCIE
Predný plank so striedavým krokom
Chodidlá vykročia dopredu mimo dlaní, jedno po druhom
Toto cvičenie cieli na hlboké brušné stabilizátory a ohýbače bedra tým, že testuje stabilitu jadra počas dynamickej pohybu nôh. Buduje silu proti extenzii, ktorá je nevyhnutná pre udržanie neutrálnej chrbtice pod záťažou.
AKO TO UROBIŤ
- Zaujmite vysokú doskovú pozíciu s rukami priamo pod plecami.
- Spevni brucho a zadok, aby ste udržali boky v jednej rovine.
- Zdvihnite jednu nohu a vykročte ňou dopredu mimo ruku.
- Vráťte nohu, ktorá vykročila, späť do východiskovej polohy dosky.
- Zopakujte pohyb s opačnou nohou.
BEŽNÉ CHYBY
- Nechávanie bokov klesnúť alebo vybehnúť nahor počas kroku.
- Otáčanie trupu smerom k pohybujúcej sa nohe.
- Umiestnenie našľapujúcej nohy príliš ďaleko za stredovú líniu.
TIPY
- Predstavte si, že vláčite špičky chodidiel po zemi, aby ste zapojili ohýbače bedra.
- Udržiavajte boky rovnobežne so zemou počas celého kroku.
- Dýchajte rovnomerne, nedržte dych.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Prkno
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
- Smer
- Vpred
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené