ВАРИАЦИИ
Редуваща се крачка напред в планк
Стъпалата стъпват напред пред ръцете едно по едно
Това упражнение натоварва дълбоките коремни стабилизатори и флексорите на тазобедрената става, като предизвиква твърдостта на кора по време на динамично движение на краката. То изгражда сила срещу екстензия, необходима за поддържане на неутрален гръбнак под натоварване.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете във висока планкова позиция с длани точно под раменете.
- Стягайте корема и седалището, за да поддържате ханша на едно ниво.
- Повдигнете един крак и го поставете напред извън ръката си.
- Върнете крака, с който направихте стъпката, в изходната позиция за планк.
- Повторете движението с противоположния крак.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Оставяне на бедрата да увиснат или да се извият нагоре по време на стъпването.
- Завъртане на торса към движещия се крак.
- Поставяне на стъпващия крак твърде далеч отвъд средната линия.
СЪВЕТИ
- Представете си, че влачите пръстите на краката си по пода, за да активирате бедрените флексори.
- Дръжте бедрата си успоредни на пода през цялото време на стъпката.
- Дишайте равномерно, вместо да задържате дъха си.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Коремни
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Планк
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
- Посока
- Напред
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка