MUUNNELMAT
Vuorotteleva etuaskelplankki
Jalat astuvat vuorotellen käsien ulkopuolelle eteen
Tämä liike kohdistuu syviin vatsalihaksiin ja lonkankoukistajiin haastamalla keskivartalon jäykkyyttä dynaamisen jalankäynnin aikana. Se kehittää ekstensiota vastustavaa voimaa, joka on olennaista neutraalin selkärangan ylläpitämiseksi kuormituksen alaisena.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu korkeaan plank-asentoon niin, että kädet ovat suoraan hartioiden alla.
- Kiristä keskivartalo ja pakarat pitääksesi lantion tasaisena.
- Nosta toinen jalka ja askella se eteenpäin käden ulkopuolelle.
- Palauta askeltava jalka lähtöasentoon plank-asennossa.
- Toista liike vastakkaisella jalalla.
YLEISET VIRHEET
- Lantion annetaan painua tai nousta ylös askeleen aikana.
- Vartalon kiertäminen liikkuvaa jalkaa kohti.
- Askeljalan vieminen liian kauas keskilinjan yli.
VINKKEJÄ
- Kuvittele vetäväsi varpaitasi lattiaa pitkin lonkankoukistajien aktivoimiseksi.
- Pidä lantiosi suorana maata kohti koko askeleen ajan.
- Hengitä tasaisesti äläkä pidätä hengitystäsi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Plankki
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Plank / etunoja
- Suunta
- Eteenpäin
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu