VARIACIJOS
Kaitaliojamas žingsnis pirmyn planke
Pėdos žengia į priekį už rankų po vieną
Šis pratimas lavina giliuosius pilvo stabilizatorius ir klubo lenkėjus, tikrinant core standumą dinamiško kojų judesio metu. Jis ugdo anti-ekstensijos jėgą, būtiną neutraliai stuburo padėčiai išlaikyti esant apkrovai.
KAIP ATLIKTI
- Užimkite aukštą plank padėtį, delnus pastatydami tiesiai po pečiais.
- Įtempkite pilvo presą ir sėdmenis, kad klubai liktų viename lygyje.
- Pakelkite vieną pėdą ir ženkite ja į priekį už plaštakos.
- Grąžinkite žengiančią koją į pradinę planko padėtį.
- Pakartokite judesį kita koja.
DAŽNOS KLAIDOS
- Klubų nusileidimas arba pakilimas aukštyn žingsnio metu.
- Liemens sukimas į judančią koją.
- Atraminės pėdos padėjimas pernelyg toli už vidurinės linijos.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite, kad tempiate pirštus grindimis, kad įjungtumėte klubo lenkiamuosius raumenis.
- Žingsnio metu laikykite klubus statmenai žemei.
- Kvėpuokite tolygiai, nesulaikykite kvėpavimo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Plank
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
- Kryptis
- Į priekį
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta