VARIANTES
Planche avec pas avant alterné
Les pieds avancent un à la fois à l'extérieur des mains
Cet exercice cible les stabilisateurs profonds de l'abdomen et les fléchisseurs de hanche en mettant au défi la rigidité du tronc lors d'un mouvement dynamique des jambes. Il développe la force anti-extension essentielle pour maintenir une colonne vertébrale neutre sous charge.
COMMENT LE FAIRE
- Adoptez une position de gainage haut avec les mains directement sous les épaules.
- Gainez les abdominaux et les fessiers pour maintenir le bassin à l'horizontale.
- Levez un pied et posez-le devant, à l'extérieur de votre main.
- Ramenez la jambe qui a effectué le pas à la position de gainage de départ.
- Répétez le mouvement avec la jambe opposée.
ERREURS COURANTES
- Laisser les hanches s'affaisser ou monter en pointe pendant le pas.
- La rotation du buste vers la jambe en mouvement.
- Le fait de placer le pied qui avance trop loin au-delà de la ligne médiane.
CONSEILS
- Imaginez que vous traînez vos orteils le long du sol pour engager les fléchisseurs de hanche.
- Gardez les hanches bien face au sol pendant tout le mouvement.
- Respirez régulièrement au lieu de retenir votre souffle.
DÉTAILS
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Gainage
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Direction
- Avant
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Notes
Non noté