Note sur la technique
VARIANTES
Touchers d'épaules en planche
Pieds plus écartés que la largeur des épaules
Cet exercice de gainage anti-rotation renforce la stabilité des épaules et l'engagement des fessiers tout en sollicitant les abdominaux pour résister au mouvement du bassin.
COMMENT LE FAIRE
- Commencez en position de gainage haut sur votre tapis, mains sous les épaules.
- Écartez les pieds plus large que la largeur des hanches pour créer une base stable.
- Gainez les fessiers et les abdominaux pour maintenir le bassin parfaitement immobile.
- Levez votre main droite et tapez rapidement votre épaule gauche.
- Ramenez votre main au sol et répétez de l'autre côté.
ERREURS COURANTES
- La rotation des hanches d'un côté à l'autre pendant le tap.
- Hausser les épaules vers les oreilles.
- Affaissement du bas du dos dû à des muscles profonds relâchés.
- Précipiter le mouvement au lieu de contrôler le déplacement.
CONSEILS
- Imaginez un verre d'eau en équilibre sur le bas de votre dos.
- Enfoncez fermement vos mains dans le tapis pour stabiliser la ceinture scapulaire.
- Gardez le regard légèrement devant les mains pour maintenir l'alignement du cou.
SÉCURITÉ
- Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans les poignets ou le bas du dos.
DÉTAILS
- Muscles
- ÉpaulesFessiersAbdominaux
- Équipement
- Tapis de yoga
- Type
- Isométrique
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Duration
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Toucher d'épaule
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Planche / gainage avant
- Position des pieds
- Écarté
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Notes
Non noté