VARIANTES
Gainage Holman sur coudes
Le corps reste immobile sur les avant-bras
Cette tenue isométrique cible les stabilisateurs profonds de l'abdomen et améliore l'endurance du tronc sous tension. Elle développe un gainage rigide pour protéger la colonne vertébrale lors de soulevés lourds.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous face contre sol, avant-bras parallèles au sol.
- Placez les coudes directement sous les épaules.
- Soulevez les hanches et les genoux jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- Serrez les fessiers et gainiez les abdominaux fermement.
- Maintenez la position en respirant régulièrement.
ERREURS COURANTES
- Affaisser le bas du dos vers le sol.
- Le fait de monter les hanches trop haut en l'air.
- Retenir sa respiration au lieu de respirer de façon rythmée.
- Laisser la tête tomber ou se tendre vers le haut.
CONSEILS
- Tirez vos coudes vers vos orteils pour engager les grands dorsaux.
- Imaginez que vous fermez la glissière d'un jean trop serré.
- Gardez la nuque neutre en fixant le sol.
DÉTAILS
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Gainage
- Position du corps
- Allongé face contre sol
- Support du corps
- Avant-bras supportés
- Type de charge
- Maintien isométrique
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Notes
Non noté