VARIATIONER
Holman albueplanke
Kroppen holdes stille på underarmene
Dette isometriske hold aktiverer de dybe mavemuskler som stabilisatorer og forbedrer core-udholdenheden under spænding. Det opbygger en stabil midtersektion, der beskytter rygsøjlen ved tunge løft.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig på maven med underarmene parallelle på gulvet.
- Placér albuerne direkte under skuldrene.
- Løft hofter og knæ, indtil din krop danner en lige linje.
- Stram ballerne og spænd maven hårdt.
- Hold stillingen og ånd jævnt.
ALMINDELIGE FEJL
- At lænden synker ned mod gulvet.
- At løfte hofterne for højt op i luften.
- At holde vejret i stedet for at trække vejret rytmisk.
- At lade hovedet falde eller strække det opad.
TIPS
- Træk albuerne mod tæerne for at aktivere de brede rygmuskler.
- Forestil dig, at du lynlåser et par stramme jeans.
- Hold din nakke neutral ved at stirre ned i gulvet.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Planke
- Kropsstilling
- På maven
- Kropsstøtte
- Underarme støttet
- Belastningstype
- Isometrisk hold
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet